Çocuklar için Beslenme Önerileri

Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte gıda maddeleri de çok hızlı bozulur. Özellikle krema ve pasta türü gıdalar çabuk bozulan ve hızlı tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer alır. Çocuklarınıza yaz aylarında mümkün olduğu kadar kremalı pasta tipi gıdaları yedirmeyin. Vermek zorunda kaldığınızda ise bu ürünleri buzdolabında tutun, dolaptan çıkarır çıkarmaz yemesini sağlayın ve tekrar dolaba koymayın.

Yaz aylarında çocukların bol sıvı almaları gerekir. Çocuğun günlük sıvı ihtiyacı kış aylarında kilo başına 100 ml., yaz aylarında ise 120- 130 ml. Yani 10 kiloluk bir çocuğun günde yaklaşık 6-7 bardak sıvı tüketmesi gerekir. Ancak bu sıvı sadece su olmak zorunda değil. Ayran, meyve suyu, çay ya da yediği besinlerle de sıvı ihtiyacını karşılayabilir.

Sağlıklı koşullarda yapılan ve satılan dondurmanın besleyici değeri oldukça yüksek. Eğer çocuğunuz benim ki gibi iştahsızsa ve çok yemek seçiyorsa dondurma harika bir kurtarıcı. Bu nedenle çocuğunuza günde 1 adet dondurma yedirin. Ancak miktarını asla artırmayın. Miktar arttıkça hem çocuğa fazla kalori yüklenmiş olur hem de karnı doyduğu için normal beslenmesi aksar. Ancak aldığınız dondurmanın sağlıklı koşullarda üretildiğine emin olun.

Yaz aylarında çok hareket eden çocukların vücudunda önemli oranda sıvı kaybı yaşanır. Bu kaybı gidermek için çocuğunuza karpuz, kavun ve üzüm gibi sulu meyvelerden yedirin.

Siz yine de çocuğunuza yemek yemesi konusunda fazla ısrarcı olmayın. Çünkü sıcak hava ister istemez iştahlarını azaltır. Mümkün olduğu kadar zeytinyağlı ve hafif sebze yemeklerini tercih edin, kızartma türü yiyecekleri pişirmeyin.

Yaza Girerken Beslenme Önerileri

Yaşasın yaz geldi! Peki siz yaza hazır mısınız? Günümüzde en sık karşılaşılan sağlık sorunları arasında hızlı kilo vermek için yapılan bilinçsiz diyetler sonrasında yaşanan sağlık problemleri gelmektedir. Doğru beslenme şekli kişiye özeldir ve bireyin yaşı, vücut yapısı, boyu, cinsiyeti ile doğrudan ilgilidir. İşte bizim hata payı en düşük, en kolay formülümüz! Az ye sık ye! Az miktarlarda, sık aralıklarla alınan öğünler ile “3 ana 3 ara” öğün kuralına uymak gerekir. Kan şekerinin dengelenmesi için 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir öğünde çok fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır.

Hızlı kilo verdireceği iddia edilen ‘yalnızca protein’ veya ‘yalnızca sebze’ gibi zayıflama formüllerine itibar edilmemesi gerekir. Zayıflamak için sürekli aynı tip besinleri tüketmek çok sağlıksız sonuçlar doğurabilir. Her besin grubundan eşit olarak alınması gerektiği unutulmamalıdır. Yani besin gruplarına karşı adil davranmak gerekir. “4 yapraklı yonca” modeli; doğru besin gruplarından, uygun miktarlarda tüketmek ve kilo verirken sağlıklı kalmak için takip edilmesi gereken bir kuraldır. Her yaprak 1 besin grubunu oluşturmaktadır.

Bu gruplar;

Süt ve ürünleri grubu (süt, yoğurt, ayran, cacık),

Et-kuru baklagiller-yumurta-peynir,

Ekmek-tahıl grubu (ekmek, makarna, pilav, çorba…),

Meyve ve sebze grubudur.

Ayrıca bazı besinler içerdikleri maddeler nedeniyle metabolizmayı hızlandırmakta, tokluk hissi sağlamakta ve yağ yakımını kolay hale getirmektedir. Kişiye uygun, yeterli ve dengeli bir diyet programı içerisinde tüketildiğinde yağ yakımını hızlandıran 5 besini şöyle sıralayabiliriz;

Zerdeçal ve baharatlar

Renkli sebze ve meyveler

Sarımsak ve soğan

Süt ve süt ürünleri

Yeşil çay

Ancak beslenme ile eşgüdümlü olması gereken bir diğer etken de egzersizdir. Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa beslenme önerileri de bir yerden sonra işe yaramayacaktır. Beslenme konusundaki hassasiyeti günlük yaşamınızı hareketlendirmek konusunda da göstermelisiniz. Herkese göre bir egzersiz biçimi bulunabilir. Bizce egzersizin en eğlenceli hali dans ile ilgili düşünmeye başlamalısınız. Fikir almak isterseniz biz burdayız!

Ve son olarak bir ipucu daha;

“Kahvaltıyı padişah, öğlen yemeğini vezir, akşam yemeğini de dilenci gibi yiyin!”